Dzień 14 Klata + biceps Dałem z siebie maksa! Każde ostatnie serie z jękami, może i przypał, ale starałem się zebrać do ostatnich pow energie zewsząd. W prawie wszystkich ćwiczeniach dołożyłem oprócz wyciskania sztangielek na płaskiej. Po tym jak dołożyłem na skosie to byłem tak zmordowany, że już takiej pary nie starczyło na drugie ćwiczenie. [...]
Hmmm... Od tego jest to forum, aby takie niedociagniecia wyszczegolnic i zlikwidowac! :) Dlatego prosze o pomoc w tej sprawie! :D Wiec tak: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 10/10/10 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/12/12 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze [...]
Dobra jeszcze raz zrobisz jak zechcesz ja podam ci tak choć to i tak za bardzo rozbudowany plan jak na 2 m-ce stażu. Klata: -wyciskanie sztangi ławka prosta 15/12/10/8/6/6 -wyciskanie sztangi ławka skośna 3x12 -rozpiętki 3x12 Wtorek: Łapy: BICEK unoszenie sztangi stojąc podparte plecy 3x 8-12 unoszenie sztangelek stojąc 3x 10-12 Tricek Francuskie [...]
Dzień 1 > Łydka > M. klatki piersiowej > 2 x 15 rozpiętki na ławce dodatniej > 4 x 8p wyciskanie sztangi na ławce dodatniej > 3 x 15 krzyżowanie linek stojąc w bramie > zrób jednorącz z linką górnego wyciągu) > 4 x 15 przenoszenie sztangielki leżąc na ławce ujemnej > > Dzień 2 > Bicepsy [...]
Cześć, postanowiłem jednak ćwiczyć takim podziałem, znalazłem go gdzieś w postach Wodyna. Będzie on dobry ? Bo jednak jest trochę podobny do poprzedniego. PON: KLATA, BICEPS, BRZUCH WT: UDA, LYDKI, PRZEDRAMIONA Śr: BARY, TRICEPS, BRZUCH CZ: PLECY, PRZEDRAMIONA Klatka: *Pompki na poręczach 5s, jakoś po 8-10 powtórzeń *Skos górny hantle 10-10/8-8 [...]
napisze mopże ktoś przeczyta więc podzieliłem dni i treningi wyglądają tak ... Wtorek -> plecy martwy ciąg po solidnej rozgrzewce 12/10/8/6 wiosłowanie w neutralnym chwycie na maszynie 12/10/8/6 piata seria ze zdejnmowanym obciązeniem do upadku mięsniowegoo ( kozak sprawa <yes> ) wiosłowanie sztangielką 2 serie wąske 2 serie ramie w [...]
Po przeczytaniu twojego artykułu na temat split 2x w tygodniu postanowiłem trenować tym systemem. Jak możesz to rzuć okiem na ten plan, ułożyłem go na bazie tego z artykułu. Z góry dzięki A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w dół 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi zza [...]
poniedziałek 1. Wyciskanie płasko 4 s. 10 p. progresja... 12,10,8,6 2. Wyciskanie skos 4 s. 10 p. 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 s. 10 p. 4x10 ok 4. Prostowanie ramion na wyciągu 4 s. 10 p. ok, ale najpierw zrób pompki 5. Pompki na poręczach 4 s. 10 p. oki środa 1. Podciąganie szerokim nachwytem 4 s. 10 p. 4s max 2. Podciąganie [...]
Pull 1. Martwy ciąg 8x8 progres, max 90 kg 2. Hip thrust- jedną nogą 3x10 3. Zamiast lnverted rows --> Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 4. Dolny wyciąg - ściąganie linek do klaty 5. Face pull 3x 10 -30 kg 6. Biceps 3x 10 7. Zamiast przenoszenia hantli leżąc --> Szrugsy na atlasie na stanowisku do tego ćwiczenia - 3x 10 - 90 kg 8. Spięcia brzucha [...]
Po pierwsze- na rzeźbę jest dieta głównie. Jeśli kwestia treningu to można go ułożyć, by był siłowy, ogólnie masowy lub plastyczny, czy też definiujący całość, i o taki pewnie ci chodzi. Przede wszystkim polecałbym zwykły plan siłowy( żyłuje nieprawdopodobnie i przebija wszelkie pseudorzeźby, a połączony z hiitem może dać jeszcze lepsze efekty) [...]
Ja to troche inaczej widze wiec przedstawie ci swój punkt widzenia majac staż 6 miesiecy nie stawiaj na silna progresja i wyciskanie jak najwiekrzych cieżarów mozesz skupic sie na technice kontroli ciezaru odychaniu i powoli bedziesz widział że możesz stawiac sobie coraz wiekrza poprzeczke i efekty beda napewno wiekrze niż byś miał. a kiedy [...]
[...] na ławce poziomej-3 serie (6-8) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie (6-8) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową w dol)-3 serie (6-8) rozpietki maszyna-3 serie (10-8) TRICEPS: Wyciskanie sztangi waskim 3 serie (6) Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie (6-8) Francus hantla 3 serie (6-8) Wyciag 3 serie [...]
http://iv.pl/viewer.php?file=22788185181004915214.jpg sprzed 2 tygodni można powiedzieć że akutalna .. :-) Gdyby kogoś interesowało tutaj są moje fotki sprzed miesiąca http://iv.pl/users.php?act=gallery Ostatnio trenowany plan FBW staż: 6 tygodni Najdłużej ćwiczony ciężar 1.Przysiady ze sztangą 40-50 kg ze względu na brak stojaków. 2.Wspięcia [...]
a teraz ??? może być ??? oczywiście progresja w każdym ćwiczeniu, jak największe ciężary, nie mam na razie pasa .. mam problem z łopatkami i troche krzywy kręgosłup … wczoraj robiłem martwy ciąg i mnie dzisiaj cały czas plecy bolą heh ;/ Plan A: klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 plecy : Martwy ciąg 3 [...]
4 Day Power Muscle Burn Workout Split tłumaczony przez JohnyBoy This building workout by Steve Shaw is designed to maximize Progression and muscle gains by hitting each muscle group with power sets, muscle sets and burn sets. Cel główny : masa Typ treningu : split Poziom : średniozaawansowany Ilość dni w tygodniu : 4 Autor : Steve Shaw Trening [...]
[...] -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE KLATA -wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej -rozpietki na maszynie(motyl) -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej -krzyzowanie linek wyciagu w staniu TRICEPS -prostowanie ramion na wyciagu stojac -WYCISKANIE [...]